L'ESERCIZIO FISICO TI PUÒ ALLUNGARE LA VITA!

L'esercizio fisico può essere una delle migliori strategie preventive contro i comuni disturbi cronici, tra cui le malattie cardiache. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology  ha ideato un metodo per stimare l' età “biologica” di un paziente in base alle prestazioni durante un test da sforzo. 

L'esercizio fisico una delle migliori strategie per vivere bene

Sono stati inclusi oltre 125.000 pazienti i quali sono stati poi sottoposti a test da sforzo. L'età stimata era basata sulla capacità di eseguire l' esercizio. Dopo quasi nove anni di follow-up, i ricercatori hanno scoperto che l'età stimata del paziente in base al test da sforzo era un migliore predittore di mortalità rispetto all'età cronologica. I risultati sono stati validi sia per gli uomini che per le donne.

Un altro  studio simile ha valutato 8.000 adulti di mezza età e anziani e ha scoperto che l'aggiunta di attività fisica di qualsiasi intensità o durata riduce il loro rischio di morte prematura.

I ricercatori ritengono che i risultati mettano in evidenza l'importanza del movimento, indipendentemente dall'intensità. I partecipanti hanno indossato monitor di attività per un periodo di quattro giorni per registrare l'intensità dell'attività fisica. Il tasso di mortalità è stato tabulato fino al 2017 e questi dati sono stati utilizzati per stimare in che modo la sostituzione del tempo trascorso seduti con tempi di esercizio fisico influirebbe sul rischio di morte prematura. I ricercatori hanno scoperto che il rischio potrebbe essere ridotto del 17% sostituendo 30 minuti di seduta con esercizi a bassa intensità, come camminare. Tuttavia, la sostituzione di 30 minuti con un esercizio da moderato a intenso riduce il rischio del 35%. 

Un po di relax fa bene ma per stare bene è importante l'attività fisica

Più tempo si passa seduti, più aumenta l’impatto negativo sulle  funzioni cardiovascolari e metaboliche riducendo di fatto le aspettative di vita.  L'inattività è la causa di 3,2 milioni di morti ogni anno , paragonabile  con il fumo che uccide quasi 7 milioni di persone ogni anno. I ricercatori hanno scoperto che coloro che sedevano più a lungo avevano il doppio delle probabilità di avere diabete o malattie cardiache rispetto a quelli che sedevano meno. Questa combinazione comporta un costo elevato per la società,  in termine di costi sanitari e perdita di produttività.   Per raggiungere una salute ottimale è necessario un allenamento settimanale e il muoversi  il più possibile durante la giornata. Aumentare l'intensità dell’allenamento è benefico su tutto l’organismo riducendo quei fenomeni degenerativi che sono alla base  dell’invecchiamento precoce e di molte malattie . I benefici dell'esercizio includono anche un miglioramento dell'umore, migliori prestazioni cognitive, maggiore sensibilità all'insulina, con riduzione del rischio di diabete, e benefici per la salute per chi soffre di malattie croniche. Assieme all’esercizio fisico è indispensabile  una buona  alimentazione  che utilizzi pochi zuccheri raffinati, necessaria per prevenire l'insulino-resistenza, l'aumento di peso e  l'aumento del rischio di malattie croniche (apparato cardio-respiratorio, muscolo scheletrico per es.). Fondamentale includere i figli  nelle  routine di fitness poiché i tassi di obesità nei bambini stanno aumentando  rapidamente. All’esercizio fisico e alimentazione utile abbinare un  buon sonno ,e un'idratazione adeguata.

Luciano Bassani - Fisiatra in Milano

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